適切な休養とトレーニングの時間帯を守れば効果倍増！？

こんにちは、ヒロです！

筋トレを毎日頑張っているのに

なかなか効果が出ないという方

適切な負荷はかけていますか？

しっかりと休養はとっていますか？

そのまま毎日のように

筋トレを続けていても

筋トレの効果は伸びないままです。

むしろ効果を落としてしまい

美シルエットの細マッチョが

完成しなくなり、あなたは

華の人生を送ることができません。

適切な休養の仕方と筋トレの時間帯を

覚えることで筋トレの効果を

確実に上げることができます。

今回は、筋トレの効果を出すために

必要な休養について、また

トレーニングをするのにおすすめの時間帯

について紹介します！

筋トレの効果を出すための

適切なトレーニング頻度として

普段スポーツをしない初心者=週2～3回

スポーツ経験者=週3〜4回

スポーツ選手=週4～5回

が望ましいとされています。

休養に関しては、筋肉はトレーニング後

およそ2～3日（48～72時間）で修復され

元の筋肉より少し太い状態になります。

このタイミングで次の

トレーニングを行うことで

より効果的に筋力・筋持久力

を増加することにつながります。

つまり、中2〜3日の休養を

とるのがベストとなります。

休息時間のなかで筋肉は

筋トレで破断した筋組織に

材料となるタンパク質を吸収させ

新しい筋組織として修復します。

修復されて初めてさらに強い

筋組織となって力を発揮するように

なるため、トレーニングの効果を

引き出すためには休息が必要です。

これらのサイクルを意識して

トレーニングを行い、適切な負荷へと

調整しながら続けると

筋力が徐々にアップしてきます。

続いて筋トレに適切な時間帯です。

生体リズムとして体の機能は昼間から

夕方にピークを迎えます。

そのためトレーニングの効果が

表れやすいのは

午後から夕方

といわれています。

筋肉が硬い状態にある朝よりも

体温が上昇している午後のほうが

交感神経も働き筋肉に

刺激が入りやすくなります。

早朝や就寝直前、食事後すぐ、空腹時

これらもトレーニングを行うのは

避けて下さい。

トレーニングをする頻度や

時間帯にも気をくばり

疲れているときには無理をせず

十分な休養・睡眠をとりましょう。

なので、トレーニングした日から

2〜3日はしっかりと休息を取り

またトレーニングを行う際は

午後から夕方に行ってください！