筋肉と食事の関係を知ることで最短細マッチョ！？

こんにちは、ヒロです！

筋肉と食事には切っても切れない

密接な関係で結ばれています。

筋トレ前に最低限覚えて

おきたいのがタンパク質と炭水化物

についての知識です。

筋肉をつける=タンパク質を摂る

筋肉はタンパク質から構築されています。

そのため筋肉を維持したり付けたり

するにはタンパク質の摂取が必須。

筋トレ後にプロテインを飲むのは

このタンパク質を摂取するため。

卵や肉、魚に豊富に含まれています。

3大栄養素の1つとして

身体を作る上で

大切な栄養でもあります。

動くエネルギー=炭水化物を摂る

カラダを動かすエネルギーとして

炭水化物の摂取が欠かせません。

炭水化物を摂取せずにトレーニングを

行うとパワーが発揮できないどころか

倒れるなどのリスクも高まります。

ただ炭水化物は取りすぎてしまうと

脂肪に変わってしまう栄養素でも

あるので取りすぎにも注意が必要です。

あなたが食事を怠ってしまって

筋トレだけに集中しすぎてしまうと

せっかくの努力も水の泡

になってしまいます。

もし炭水化物やタンパク質をあまりとらずに

筋トレばかり行うと筋肉を動かすのに

必要なエネルギーが不足してしまいます。

そうなると筋肉を分解して

エネルギーとして使い出します。

つまり筋肉をつけるために

筋トレをすると逆に筋肉の

エネルギーを分解してしまうという

最悪のサイクルを引き起こしてしまうのです。

このように効果的に筋肉を

付けるためにバランスの良い食事は

欠かせません。

とはいえ毎日このような食事を

続けていても逆にストレスに

なってしまうこともあります。

ですので週に1〜2回は

チートデイ

と言ってなんでも食べてもいい

という日を設けることで

トレーニングを楽しむかつ

目標に向かって頑張る意欲に繋がります。

あなたの頑張りこそ

自信と結果

に繋がります。

"美シルエットの細マッチョ"まで

後もう一踏ん張り頑張りましょう！