自重トレーニングのメリットとデメリット
こんにちは、ヒロです！
皆さんは
器具を使ったトレーニング
器具を使わないトレーニング
どちらをされてますでしょうか？
僕は両方使い分けます。
というのも
器具を使ったトレーニング
器具を使わないトレーニング
にはメリットとデメリットがあるからです。
器具を使ったトレーニング
いわゆる「ウエイトトレーニング」
このウエイトトレーニングにも
メリットとデメリットは
もちろん存在します。
今回は色んな方から聞かれる
器具を使わないトレーニング
「自重トレーニング」
のメリットとデメリットをお話しします。
このメリットとデメリットを
知らず、自重トレーニングばかりに
気を取られてしまって最短の
"美シルエット細マッチョ"になれません！
この記事にしっかり目を通し
メリットとデメリットを知って
最短"美シルエット細マッチョ"に
なってしまいましょう！！
自重トレーニングのメリット
- コスパがいい
自重トレーニングは
自分の体重の負荷を利用して
行うトレーニングのため
場所を選びません。
そのため、お財布に優しく
続けやすいのが特徴と言えます。
- 周りを気にせずできる
家や公園といった場所でできるので
周りを気にせず、自分のやり方で
自分のペースでできるので
ルーティン化しやすいです。
周りを気にするとどうしても
「次の人待ってるし…この辺でやめよう」
となったりするので、最大限まで
追い込めないこともあります。
自重トレーニングは
その心配はありません！
自重トレーニングのデメリット
- 負荷量が低い
やはりどうしても
ウエイトトレーニングに比べると
負荷のかかる量が少ないため
効果が半減する可能性があります。
どんなに数こなしても
トレーニング密度というのは
一定の範囲ができてしまいます。
結局何が言いたいか…
ウエイトトレーニング
自重トレーニング
を両立できると尚良いです！
ただ、本当に金銭が厳しい方には
自重トレーニングだけでも
ウエイトトレーニング並みに
効果を出せる方法はあります。
それは、次回の記事で
ご紹介するとします！
お見逃しなく！！
壁にぶつかったら、とにかく走れ！！
こんにちは、ヒロです！
今回は、ランニングついて
お話しさせてください。
皆さんは仕事や、勉強の中で
なかなかうまくいかなくなること
あると思います。
受験勉強の中で
「なかなか勉強が進まない！」
営業をしている中で
「最近契約が取れない！」
悩みは人それぞれですが
物事で壁にぶつかること
あると思います。
どうしたら勉強進むか
どんなことしたら契約取れるか
そこでずっと悩み続けても
結局答えなんて出てこないんです。
そういう時によく
気分転換で他のことをしてみる。
音楽を聞いたり、映画を見たり
ドライブしたり、外に出てみたり
リフレッシュすることで
人間色々と考え方やアイデアが
浮かんだりするものです。
そんな時に僕がオススメする
リフレッシュ法が…
ランニングです！！
僕はこういった悩み
壁にぶつかることがあれば
ランニングをします。
しんどいことはしたくない
走るのはめんどくさい
そんなことを思う方も
いるかと思います。
そんな時こそ、騙されたと思って
走ってみてください！
あなたが何もせずそのまま
悩み続けると、どんどん時間が経つだけ
結局何も浮かばないし、自分を
ダメにしていくだけ…
でも、思い切って走ってしまえば
なんだか悩みは吹っ飛びます。
人間、走っている時って
マイナスな事を考えなくなるんです！
前向きなアイデアや考えが
たくさん出てきます。
これは僕が走っていて
しっかりとこの身で感じています。
ランニングを行うだけで
脳が刺激され、血流改善で
脳に栄養素がたくさん行き渡り
脳細胞が増えていきます。
この脳細胞の成長要因が
「BDNF(神経栄養因子)」です。
これは、ランニングのような
有酸素運動によって発生します。
また、ストレスにも強くなります。
まずは一日30分でいいです。
走りましょう！！
それだけで、心も体も
鍛えられますから！！
必読！！女性を虜にしてモテまくれる！？"美シルエット細マッチョ"になるための究極筋トレ法教えます！
こんにちは、ヒロです！
今回は特別ブログです！！
今回のブログは
筋肉付けたい！モテたい！彼女作りたい！
と思う人だけ読んでください。
また「とにかくこんなの読んでいる
場合じゃない！今すぐにでも筋トレを
始めたい！！」という方は
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考えたり、思ったりしたことありませんか？
・部活を引退して以来、運動不足で
日に日にダラしない体に…
・Tシャツやスーツをカッコよく着こなして
堂々として、モテたい！
・海やプールでいい体の人を見て
「カッコイイ、あんな体になりたい！」
・鍛え上げられた体を海やプールで見せて
女の子にチヤホヤされたい！
・鍛えた体をインスタとかのSNSに載せて
たくさんいいねをもらって褒められたい！
このことが1つでも
当てはまっているのなら
このまま読み進めていってください！
あなたが知りたがる
真実がここには眠っています…
僕は今でこそ
こうやってブログを通して
細マッチョを作るための筋トレ法を
たくさんシェアしているのですが
数年前までは
ダラしのないややぽちゃボディでした！
幼少期から野球を9年間も
やってきたのですが
下腹に付いたお肉と
やや出っ張りのある乳首が特徴の
ぽっちゃりまではいかないけど
ダラしのないややぽちゃボディ
のままでした！
当時の僕は
キツイことをサボりがちで
ランニングや筋トレを
しっかりやってこなかったです。
部室で着替える時に限らず
人前で脱ぐときはどこでも
恥ずかしい気持ちになり
少しでもよく見られようと
一瞬だけ体に力を入れて
素早く着替えたりしてました。
だからこそちゃんと筋トレして
カッコイイ細マッチョを手に入れる！
そう思っても筋トレって
何したらいいのかわからないし
筋トレの仕方とか脂肪の落とし方とか
何一つわからない生まれたての子鹿でした。
しかも面倒くさがりだったので
結局ジムに通ってみたものの
行かなくなったり、ランニングしても
3日坊主で終わってしまう。
そんなダメダメな自分でした。
いろんなトレーニング法を調べても
結局どれが自分に合うのか
結果が出るのか全然わからない！
でも、カッコイイ細マッチョになって
海やプールでは堂々と脱げて
Tシャツやスーツをジャストサイズで
カッコよく着こなしたい！
筋肉を付けて女の子にチヤホヤされ
ホテルに誘われて、鍛えあげられた
肉体をさらけ出して女の子とヤりたい！
イイ体が理由で彼女ができて
幸せな学生生活を送りたい！
そんな自分のライフスタイルでは
どうしようもできない願望が
僕にはありました。
どうしようもないと思いながら
毎日が刻々と過ぎていく中で
このままでいいのかもと
諦め掛けていた自分でしたが…
僕の細マッチョを作るキッカケをくれた
旧友との久しぶりの再会を果たします！
その彼とは、小学校からの仲で
とても仲の良かったのですが
彼は高校から遠くにいたため
連絡取ることも会うこともありませんでした。
しかし、高校をお互い卒業して
半年後の夏、地元のよく行く居酒屋で
彼とたまたま遭遇したのです。
約4年ぶりくらいの再会で
お互い成長していたのですが
彼は一段と体がデカくなっていました。
顔はシュッとしていて
Tシャツから浮かび上がる
彫刻のようなシルエット。
たくましい血管の浮き出た腕。
彼の体は自分がなりたかった
ゴツすぎず、細すぎない
"美シルエットの細マッチョ"
でした。
僕は彼のたくましい姿に
ゴクッと息を飲み
すぐさまこう頼みました。
「俺をお前と同じ体にしてくれ」
彼は快く受け入れてくれました。
彼は高校卒業後、整体師になるために
スポーツ医学系の専門学校に進学していた
ためか、とてもわかりやすく
筋トレ法を教えてくれました。
上手く筋肉を付ける筋トレのメニューから
効率よく脂肪を落とすための運動や
食事の仕方を伝授してくれました。
それは続かない自分にとって
不思議と続くものばかりでした。
なぜなら、彼はモチベーションの
上げ方すらもセットで教えてくれました。
だからこそ教えてもらったトレーニングを
続かせることができたのです。
それからというもの
自分の体には大きな変化が！
トレーニングからたった数週間後
僕に付いてた脂肪があっという間に落ち
少しではあったが筋肉の筋が見えてきました。
この出来事が自分の自信に繋がりました。
そこからは筋トレがどんどん
楽しくなって、続いていきました。
だんだんと筋肉は肥大化し
体脂肪率20%程あった体は…
体脂肪率8%の
"美シルエット細マッチョ"
を実現させることができたのです！
自分でもびっくりでした。
それからというもの
周りからの反応は激変。
女の子から
「なんかゴツくなった？」
「スーツ似合うね〜」
「筋肉触らせて〜」
男の子からも
「お前ムキムキになったな！」
「いいなーそんな体なりてーわ！」
「夏とか女の子イチコロやん！」
なんてコメントを頂くことができました！
そりゃもう天狗でしたよ。
気がつけば
自分にも自信がついてきて
堂々と振る舞えるようになりました。
そのおかげか今では
女の子と話すのに抵抗はなく
逆に女の子の方から興味を
持ってもらえるようになりました。
夏の海やプールでは
レディーからの熱い視線とナンパ
ナイトクラブでは
通る度に女性に触られ
声を掛けられ抱きつかれ
ホテルに誘われることも！
そんな夢のような生活を
体一つで実現させることが
できました。
それから彼女もできました。
彼女はいつも言います。
「包容力があるからいっぱいギューしたい！」
"美シルエットの細マッチョ"
を手に入れてからは何もかもが
上手くいくようになりました。
自分の願望も叶えることができました。
それからは定期的に筋トレやランニングをし
体型維持に努めています。
筋トレやランニングについてさらに調べ上げ
自分なりにアレンジを加えながら
楽しく継続的にトレーニングを
続けています！
知識ゼロで面倒くさがりで三日坊主の
こんな自分が不思議と続けることができ
成果を出すことができた筋トレ法
絶対にあなたにもできます！！
私はそれ以来、他の友人とよく
ジムに出かけては教えてもらった
筋トレ法を伝授しながら
共に成長を続けています。
友人にも教えていく中で
教えることの楽しさ
成長した友人を見た時のやりがい
を感じるようになりました。
この時、僕はふと思いました。
・パッとせず冴えない
今の自分を変えたい
・つまらない日常
から抜け出したい人
・このボディメイク術を
必要としてる人が絶対にいる！
と...
そして僕は
この筋トレ法を
ブログを使って公開しよう！
そう決意しました。
ブログだったら簡単に始められるし
たくさんの人に見て頂ける！
そう思い、今回このブログを
開設するに至ったわけです。
そしてブログを通して
是非とも自分を変える糧に
して頂けたらやって良かった
と感じることができます。
なので、今このブログを
読んで頂いているあなた！
僕の知識を詰め込んだ
「女性を虜にできる
"美シルエットの細マッチョ"
になるための究極の筋トレ法」
をあなたに無料でプレゼントします！
※スマホで見れるテキストをお渡しします。
さらに！
今回このブログ読んでいるあなたに
無料プレゼントの内容を少しだけ
お教えさせて頂きます！
プロローグ
トレーニングを始める上での心得
第1章
筋力トレーニング編
の種目のポイントや組み方、回数等)
第2章
(上手く脂肪を燃焼させる有酸素運動の
種目のポイントやペース、やり方)
第3章
食事編
(食事の基礎、ストレスならずに美味しく
食べれる程良い制限メニューと食べ方)
第4章
モチベーション編
(トレーニングを続けるモチベーションの
維持法)
これはおおよその内容を
ざっくりと書きました。
もちろんこれ以上のことが書いてあります。
それは受け取ってから
ご自身で是非確認して
試して頂きたいです！
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まずそもそも
なんで無料で配るの？
という疑問を抱く方もいらっしゃる
かと思います。
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僕もあなたと同じように
どうやって今の自分を変えたらいいか
わからず悩んでいた身です。
だからこそ
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力になりたいと考えたからです。
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なので、今すぐに受け取ることを
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数量限定となっているので
本当に欲しいと思っている方に
是非受け取って欲しいと思っております。
・本気で筋肉を付けたい！
・筋肉を付けてモテたい！
・自分に自信を付けたい！
・これからの人生を充実させたい！
という方は受け取る価値があります！！
以下の方は受け取らないでください。
・多少の筋肉が付けばいいと思っている方
・なんとなく貰おうと思っている方
・もうすでに筋肉がある方
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は受け取っても意味がありませんので
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お渡しができません！！
ここで考えるのが
「悪用されないの？」
「変な請求されない？」
等々のことを思うはずです。
自信を持って言わせてください。
そんなことは100%ありません！！
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厳重に保管するという義務が
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・筋肉付けてモテたい
・海やプールでチヤホヤされたい
・自分に自信を付けたい
・洋服やスーツをカッコよく着こなしたい
この願望叶えられます。
僕が全力でサポートさせていただきます！
本気でやれば必ず
成果が出ます！
↑こんな僕も成果出てます！
この時の僕は紛れもなく
自信があり、モテました。
自信と筋肉の付いた自分を
想像して下さい。
なんでも積極的に行動できる
ようになります！！
そうなると…
起こる物事が良い方向に向きます。
そして、願望を叶えることができます。
人生を変えることすらできます。
やるしかないです！
一緒に頑張りましょう！！
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必ず守って、安全に細マッチョを！
こんにちは、ヒロです！
今回は、筋トレをする前後の
ストレッチについてご紹介します！
何か運動をするには必ず
ストレッチや体操などの
準備運動がとても大事なのは
ご存知かと思います。
これは筋トレをする時も
同じで、筋肉をよりいい
働きをさせるためにとても大事です。
しかし、やり方ややる程度を
間違えてしまうと、筋肥大しない
ことより恐ろしいことになります。
筋肉の硬直や筋肉が動きづらい
状態からのトレーニングは
ケガの原因になります。
そのケガは大きなものにまで
なりかねないなんてことも！
ですので、これからご紹介することを
きちんと行ってください！
そうすれば、安全に
筋肉を付けることができます。
まずストレッチには2種類あります。
動的ストレッチ
静的ストレッチ
動的ストレッチは、反動を使いながら
行うストレッチのことであり
筋肉を強く刺激することができます。
また、筋肉の連動性を高めるためには
動的ストレッチをやることは有効です。
例えば、脚を前後に振ることによって
脚の筋肉と腰の筋肉の連動が刺激されます。
静的ストレッチは反動を使わずに
ゆっくりとカラダの筋肉を伸ばすことに
重点がおかれたストレッチです。
基本的には刺激が強くなりすぎないため
安全なストレッチと考えられています。
これを覚えた上で
ご紹介します！
まずは
トレーニング前
です。
トレーニング前にストレッチを
することによって、筋肉がリラックスし
筋トレパフォーマンスが落ちる
といわれています。
したがって、筋トレ前にがっつり
ストレッチするのはやめましょう。
代わりにトレーニング前には軽く
カラダを動かすことが望ましく
肩関節・肩甲骨・股関節あたりを
回したりする程度にしておきましょう。
トレーニング後です。
筋トレが終わった後には
がっつりとストレッチをしましょう。
特にその日にトレーニングした
部位は重点的にストレッチすることで
疲れた筋肉をほぐすようにしてください。
筋肉が固くなりケガすることを
防ぐことができます。
腰や脚などはストレッチをすることで
腰痛を緩和することもできますので
しっかりと筋肉を伸ばすようにしましょう。
なので今からいつでもジムで
トレーニングを開始できるように
手首や足首をプラプラさせたり
肩回しや首回しを行なってください！
そして、トレーニング後の
静的ストレッチとして
伸脚や開脚等の伸ばす
ストレッチを行なってください！
あなたの安全な
トレーニングライフのために！
自重トレーニングのポイント
こんにちは、ヒロです！
ジムに行って、トレーニングした
自分に満足してはいませんか？
ジムが休館日や時間の都合で
ジムに行けない日などは
「仕方ないから今日は休みにしよう…」
と休んでしまっていませんか？
筋トレはきちんと一定の期間
しっかりやり続けることで
どんどん成長していくものです。
なのにできない日を仕事や学校
ジムなどのせいにして臨時休暇を
取っていては行けません。
そうしてしまっては
筋肉の成長程度に
支障がきたってしまってしまい
理想の体には遠くなります。
そんな時こそ
自重トレーニング
をするべきです！
自分の体重で負荷をかけて
筋トレを行う自重トレーニング。
普通の筋トレに比べて
軽視されがちなメニューです。
でも実は毎日の鍛錬を続けるだけで
無理なく理想の肉体になる便利な
トレーニングです。
自分の精神と肉体のみで行う
自重トレーニングは、体だけでなく
“男”を磨く最高の訓練とも言えます。
スマートな男らしさを身に付けて
“いい男”になりたい貴方に
自重トレーニングのポイントを
ご紹介いたします！
このポイントを守ることで
自重トレーニングの効果を
最大限に引き出します。
自重は自分の体重を負荷にして行う
トレーニングです。
つまり、ポイントをしっかり守らないと
肉体への負荷がすべて均等に
なってしまい、あなたの理想の体を
損なってしまう結果になってしまいます。
肉体への負荷が全て均等になるという
ところを踏まえて、注意するべき
ポイントを5つ紹介します。
ポイント① 回数を多く行う
負荷が一定のトレーニングのため
負荷が少ない分は回数で補いましょう。
限界まで行うと効果的です。
腕立て伏せなら、もう上がらないと
感じるくらいまで追い込みましょう。
ポイント② インターバルは短く
セット間のインターバルが長いと
筋肉が休みきってしまい
筋肥大の効果が薄くなってしまうので
インターバルは30秒以内にしましょう。
ポイント③ ゆっくりとした動作で行う
リズムよく早い動作で行わずに
ゆっくりとした動作で筋肉を
しっかり収縮、緊張させましょう。
スピードを抑えて行うと効果も
その分上昇します。
もちろん呼吸も忘れずに。
ポイント④ 定期的に行う
負荷が弱い自重トレーニングは
その分回復も早いので定期的に
トレーニングをして、筋肉が
休養しすぎないように心がけましょう。
最低でも週に3回は行うといいですよ。
自宅でも出来るので、毎日がおすすめです。
ポイント⑤ 常に鍛える場所を変える
毎日同じ筋肉を鍛えてしまうと
バランスの悪い体になってしまいます。
毎日違う部位の筋肉を鍛えて
バランスの取れた肉体を目指しましょう。
月曜日は腹筋、火曜日は脚など
曜日で鍛える部位を分けると
効率的に取り組めます。
ご紹介したポイントを踏まえてまずは…
腕立て伏せ30回×3セット
クランチ30回×3セット
フロントブリッジ1分×3セット
やってみましょう！
あなたのその努力
絶対報われます！！
アレを使うことで腹筋はすぐ付く！？
こんにちは、ヒロです！
「海やプールで脱ぐのが恥ずかしい…」
「体や顔に肉が付き、かっこ悪くなった…」
自分の体はそうやって堕落していく。
一方アイツは筋トレを続けて
理想の細マッチョを手に入れ
毎週違う女の子と遊んでいる。
アイツの楽しそうな自慢話を
聞かされるのがつらい。
どんどんマイナスの考えになってしまう。
せめて腹筋だけでも付けて
モテボディに近づきたい…
そんな方に朗報です！！
今回は１日でも早く
理想の腹筋を手に入れるための
最強の道具をお教えします！
その道具は…
ダンベル
です。
ダンベルって腕を鍛えるものじゃないの？
と疑問を持つ方もいると思います。
しかし、それは浅いです。
ダンベルは腹筋の効果を
爆発的に上げてくれるのです！
例えばクランチの時
お腹の前でダンベルを抱えて
腹筋をするだけで普通の
５倍効果のある腹筋ができます。
また、腹斜筋を鍛えるときも
ダンベルシットツイスト
という方法で腹斜筋に
負荷をたっぷりかけることができます。
ダンベルを買うときは
重さを変えれるものを買いましょう。
そうすることで
筋肉のない初めの状態から
シックスパックの詰めの時期まで
長く使うことができます。
行うことで、１．５倍速く
鍛え上げることが可能です！
なので、１日でも早く
理想の体を手に入れるために
ダンベルを買いましょう！
効率よくスピーディーに鍛えて
美しいシックスパッドを
手に入れましょう！
腹筋が付くと、自然と他の部位も
一緒に鍛えたくなります。
そうすれば、胸筋や腕がたくましくなり
"美シルエットの細マッチョ"になります。
人はできるようになったことが
少しずつできるようになって
成長していく生き物です。
まずは、腹筋を付けるという
ところからでも筋トレを始めるには
十分じゃないでしょうか。
あなたの華のモテ人生は
そこからです。
失敗しないプロテインの選び方
こんにちは、ヒロです！
突然ですが…
プロテインは飲んでますか？
筋トレをするもの、プロテインの
知識を知っておかずして
細マッチョになろうなんて勿体無い！
プロテインの選び方や種類を
知るだけで、余分なお金が浮きます。
何杯か分のプロテイン費を抑えれば
もっと違うことにお金を使えます。
今の時代、プロテインには
様々なフレーバーがあり
とても有り難いものです。
でも、いろんなフレーバーを作ることで
どうしても着色料を使ったり
栄養が偏ったりするものです。
タンパク質の量すらあるはずのものを
減らして作ってしまったり
結構勿体無いプロテインのフレーバーは
残念ながらいくつか存在します。
そんなプロテインを選んでしまって
飲んでいても効果は薄れていく一方です。
これが数百円くらいのものなら
良いのですが、プロテインって
1番安い物でも2000円前後は
してしまうのです。
だからこそこの記事を読んで
正しいプロテインの選び方や種類を
知って、少しでもコストを抑えましょう！
今回は筋トレ初心者にもおすすめ
失敗しないプロテインの選び方
についてご紹介します！
プロテインという名前を聞くと
一種類の物質名のように感じて
しまいがちですが、そもそも
プロテインとはタンパク質のことです。
筋肉に欠かせない物質の
タンパク質には筋トレと合わせると
有用なものがあります。
その中でも摂っておきたい
代表的なものに
「ホエイ」と「カゼイン」があります。
ホエイは筋肉を作る源である
タンパク質を多く含んでいます。
筋肉の分解を防ぐアミノ酸である
BCAAやビタミン・ミネラルも豊富に
含んでいます。
しかし、ホエイは体への
吸収が早いため、時間をかけて
効果が持続するという効果は
望むことができません。
ただ、体への吸収が早い
ということは、筋トレ直後の
栄養補給には向いている
ということになります。
逆にカゼインは4時間以上かけて
体にゆっくり吸収されるという
特徴があります。
まずホエイが体に素早く吸収され
筋トレ後の体に対してスピーディーに
タンパク質を供給します。
そして、あとからカゼインが
ゆっくりと時間をかけて体に
タンパク質を供給し続けます。
ホエイとカゼインは互いの長所を
生かしつつ互いの短所を補い合い
タンパク質を体に供給することができる
最強の組み合わせなのです。
つまり…
ホエイとカゼインが配合
されているプロテイン
これを選べば、普通のプロテインより
多くの効果をもたらし、スピーディーな
修復を行ってくれるので、多少摂る量を
減らしても同じ効果を得られます。
となると、コスト削減になるのは
必然と言えるのではないでしょうか？
同じ量を摂ったとしても
効果が良いため、普通のプロテインを
摂るより早く細マッチョを手にできます。
私が自信を持ってオススメするのは
これはホエイとカゼインを多く含んだ
プロテインとなってます。
なので、今から
スポーツ店やドラッグストア
に行って買いましょう！！
