「0円筋トレ」6選！！

こんにちは、ヒロです！

筋トレというのは、普段の日常生活の

中でもできるのを知っていましたか？

むしろ普段の日常の生活でやっていないのは

非常に時間を無駄にしています。

できる人・成果が早い人というのは

1日の数分、数秒をも無駄にしない人です。

あなたは通勤・通学などの時間を

スマホゲームや寝るということに

使ってはいませんか？

最短で細マッチョを目指す者

そういった時間も無駄にしてはなりません！

しかし、これを読めば

超最短細マッチョ

を目指せます。

どうせやるなら早い結果が

欲しいはずです。

少しでも早くライバルに

差をつけたいはずです。

やれば必ず

筋トレ効果を数倍早く倍増

させることが可能です。

今回紹介するのは

電車や会社、学校で行える

「0円筋トレ」6選！！

●吊り革を引っ張るイメージで逞しい力こぶをつくる！

吊り革を手前に引っ張る

あるいは下に引くイメージで

力コブを鍛える。

吊り革の持つ手を横に向けると

力の入る部位が変わります。

●イスに座りながら大胸筋をパンプアップ

両手で座面を突いて体を持ち上げる。

小さく上下に動かすとより効果的です。

●お腹回りを引き締め細マッチョに

お腹を凹ませたまま呼吸する

「ドローイン」をしながら上体を

左右に回すとお腹引き締めに。

過度な力は必要ないので

モノグサな人はストレッチ

代わりになります。

●逞しい体は逞しい僧帽筋から

重い荷物を持っているときは

首から肩の僧帽筋を鍛える運動を。

肩で持ち上げて下ろす

イメージで上下させる。

僧帽筋がつくと

逞しさが断然アップします！

●大胸筋を鍛えてブ厚い胸板を目指せ！

コーヒーを入れる間は

合掌のポーズで両手を押し合って

大胸筋を鍛錬します。

そのまま左右に動かすと

効果がさらに上がります！

●ベッドで寝ながらシックスパックをつくる

雑誌やスマホを見ながら

肘とつま先で体を持ち上げて

シックスパックを目指す。

体幹も鍛えられます！

百獣の王 武井壮さんは

収録中にもトレーニングを

怠らず行なっているそう。

ある番組で武井壮さんが

「座っている時は少し足を浮かせ

    腹筋を鍛えてますね〜」

と語っていました。

凄い人はここまでやるんです。

でも、あなたにもできます！

"美シルエットの細マッチョ"

になりたいという意思があるのだから。