細マッチョに最適な理想の腕の太さとは！？
こんにちは、ヒロです！
私は筋トレを始めたばかりの頃
細マッチョにはなりたいけど
「腕は太くしたくない」と思っていました。
しかし胸筋も出てきて腹筋も
引き締まってきた頃
腕だけ細くてすごくバランスが
悪いことに気づきました。
胸やお腹は鍛えられていて
すごくかっこいいのに腕が細いだけで
一気に貧弱な体に見えます。
やはりある程度の腕の太さがあれば
何かを持つ時に浮き出てくる血管
タンクトップを着た時に見える腕筋
これらに女性は魅力を感じるんです！
やはり細マッチョでも
胸や腹に筋肉がついてきたら
バランスよく腕の筋肉も鍛えた方がいいです。
鍛えると言っても細マッチョの場合
腕を太くするというよりは凹凸があって
筋が入っているような腕が理想です。
ということで！
今回のテーマは
「細マッチョとして理想的な腕の作り方」
について紹介します！
細マッチョに理想な腕の太さ…
ズバリ！
身長×0.16=理想の腕の太さ
例えば
・身長165cmなら26.4cm
・身長170cmなら27.2cm
・身長175cmなら28cm
・身長180cmなら28.8cm
肘をまっすぐに伸ばした状態で
このようなサイズであれば
理想の腕の太さと言えます。
腕の筋肉を鍛える際も
部位ごとにバランスよく
トレーニングを行うことが大事です。
腕には3つの部位で分かれています。
上腕二頭筋は腕に曲げたときに出てくる
「力こぶ」と言われる筋肉。
ハンマーカール
ハンマーカールは
ダンベルを縦に持って上げたり下げたり
を繰り返すトレーニング法。
これを1セット10回を目安に
3セットやってください。
そのあと仕上げに逆手懸垂を行うと
上腕二頭筋全体に効果が行き渡ります。
腕を伸ばしたときに浮き出てくる筋肉です。
ライイング・トライセプスエクステンション
ライイング・トライセプスエクステンションは
ベンチに寝た状態でバーベルを
胸の位置から上げて腕を曲げて
バーベルを額あたりまで曲げて戻します。
これを繰り返し行います。
このトレーニングを
1セット8〜10回を目安に3セット
仕上げにそのままベンチで
ディップスを行いましょう！
③前腕筋群
前腕筋群は肘から手首までの筋肉です。
前腕筋群オススメトレーニング
リストカール
リストカールは
写真のようにダンベルを持ち
手首を上げたり下げたりする
トレーニング法です。
これを限界までやりましょう！
実は前腕筋群は腕のトレーニングを
しっかりと行えば前腕筋群も
一緒に鍛えられるんです！
最後の仕上げでリストカールを
限界までやってみましょう！
"美シルエットの細マッチョ"には
たくましい腕があってこそです。
女性はそんなたくましい腕に
手を組んで歩きたいと思ってます。
腕枕をされたいと思ってます。
あなたが女性を虜にできる日は
そう遠くないですよ…
