女性も虜！？美しい大胸筋の作り方
こんにちは、ヒロです！
今回は細マッチョには欠かせない
美しい大胸筋の作り方
について書いていきます。
大胸筋は女性が好む
筋肉の部位の一つです。
正直大胸筋と腹筋があれば
細マッチョには見えます。
それに大胸筋は面積が広い筋肉で
大きければ服の上からでも分かるので
洋服やスーツがとても似合う男
になれてしまいます。
大胸筋を鍛えることによって
より身体を大きくすることができ
女性から「あの人筋肉すごくない！？」
と思われることは間違いありません。
もし、あなたが大胸筋を
鍛えなかったら身体の
筋肉のバランスが悪くなります。
"美シルエットの細マッチョ"にはなれず
胸を張って堂々と歩くことができません。
あなたにはそうなって欲しくないのです。
それに大胸筋を鍛えていると
身体の代謝が上がり
ダイエットにも繋がります。
それによって筋肉のつきやすいボディ
に変化していきます。
鍛えることによって
メリットしかない大胸筋。
これからあなたに
部位ごとの3種の胸筋
オススメトレーニング法を
ご紹介します！
これを見た後は
ジムに行ってすぐ実践です！
まず大胸筋というのは
上部・中部・下部の3種類
の筋肉で構成されてます。
①大胸筋上部
通常のベンチより
傾斜のあるインクラインベンチ
で行うことで大胸筋上部に対して
効果的に負荷をかけられます。
このトレーニングのポイントは
・ヒジを曲げ伸ばししない
・胸を張って腰に隙間を作る
・腕を下げる動きをゆっくりと
1セット8〜10回を目安に
3セットやってみましょう！
②大胸筋中部
ベンチプレス
このトレーニングは王道な種目です。
ベンチプレスは大胸筋中部
を鍛えることにとても効率的です。
ベンチプレスは正しい
フォームとやり方をするだけで
圧倒的な効果を得られます。
このトレーニングのポイントは
・バーを握る手を肩幅の1.5倍にする
・肩甲骨を寄せて肩を落とし込む
・バーの下ろす位置はみぞおちの少し上
この方法を確実に守り
1セット6〜7回を目安に
徐々に重量を落としながら
限界までやってみましょう！
③大胸筋下部
ディップス
ディップスは大胸筋以外に上腕三頭筋も
一緒に鍛えることができる大胸筋下部の
数少ないトレーニング法です。
さらにディップスは
可動域が広いトレーニングのため
大胸筋にストレッチを効かせられるので
柔軟性の向上に繋がります。
このトレーニングのポイントは
・ヒザを曲げ前傾姿勢を取る
・脇をしっかり締めながら動かす
・ヒジを伸ばしきらない
1セット10回を
ゆっくりしっかり行いましょう！
よく大胸筋を鍛えたいって人で
ベンチプレスばかりやる人は
少なくありません。
闇雲に大胸筋全体の部分を
鍛えるのではなく
上部・中部・下部と分けて鍛えることで
綺麗な大胸筋が仕上がります。
これらのトレーニングを
コツコツと続けていくことが
"美シルエットの細マッチョ"への近道です！
あなたが大胸筋を鍛えることは
あなたがモテるために
必要なことなのです！
