筋肉と食事の関係を知ることで最短細マッチョ！？
こんにちは、ヒロです！
筋肉と食事には切っても切れない
密接な関係で結ばれています。
筋トレ前に最低限覚えて
おきたいのがタンパク質と炭水化物
についての知識です。
筋肉をつける=タンパク質を摂る
筋肉はタンパク質から構築されています。
そのため筋肉を維持したり付けたり
するにはタンパク質の摂取が必須。
筋トレ後にプロテインを飲むのは
このタンパク質を摂取するため。
卵や肉、魚に豊富に含まれています。
3大栄養素の1つとして
身体を作る上で
大切な栄養でもあります。
動くエネルギー=炭水化物を摂る
カラダを動かすエネルギーとして
炭水化物の摂取が欠かせません。
炭水化物を摂取せずにトレーニングを
行うとパワーが発揮できないどころか
倒れるなどのリスクも高まります。
ただ炭水化物は取りすぎてしまうと
脂肪に変わってしまう栄養素でも
あるので取りすぎにも注意が必要です。
あなたが食事を怠ってしまって
筋トレだけに集中しすぎてしまうと
せっかくの努力も水の泡
になってしまいます。
もし炭水化物やタンパク質をあまりとらずに
筋トレばかり行うと筋肉を動かすのに
必要なエネルギーが不足してしまいます。
そうなると筋肉を分解して
エネルギーとして使い出します。
つまり筋肉をつけるために
筋トレをすると逆に筋肉の
エネルギーを分解してしまうという
最悪のサイクルを引き起こしてしまうのです。
このように効果的に筋肉を
付けるためにバランスの良い食事は
欠かせません。
とはいえ毎日このような食事を
続けていても逆にストレスに
なってしまうこともあります。
ですので週に1〜2回は
チートデイ
と言ってなんでも食べてもいい
という日を設けることで
トレーニングを楽しむかつ
目標に向かって頑張る意欲に繋がります。
あなたの頑張りこそ
自信と結果
に繋がります。
"美シルエットの細マッチョ"まで
後もう一踏ん張り頑張りましょう！
細マッチョに最適な理想の腕の太さとは！？
こんにちは、ヒロです！
私は筋トレを始めたばかりの頃
細マッチョにはなりたいけど
「腕は太くしたくない」と思っていました。
しかし胸筋も出てきて腹筋も
引き締まってきた頃
腕だけ細くてすごくバランスが
悪いことに気づきました。
胸やお腹は鍛えられていて
すごくかっこいいのに腕が細いだけで
一気に貧弱な体に見えます。
やはりある程度の腕の太さがあれば
何かを持つ時に浮き出てくる血管
タンクトップを着た時に見える腕筋
これらに女性は魅力を感じるんです！
やはり細マッチョでも
胸や腹に筋肉がついてきたら
バランスよく腕の筋肉も鍛えた方がいいです。
鍛えると言っても細マッチョの場合
腕を太くするというよりは凹凸があって
筋が入っているような腕が理想です。
ということで！
今回のテーマは
「細マッチョとして理想的な腕の作り方」
について紹介します！
細マッチョに理想な腕の太さ…
ズバリ！
身長×0.16=理想の腕の太さ
例えば
・身長165cmなら26.4cm
・身長170cmなら27.2cm
・身長175cmなら28cm
・身長180cmなら28.8cm
肘をまっすぐに伸ばした状態で
このようなサイズであれば
理想の腕の太さと言えます。
腕の筋肉を鍛える際も
部位ごとにバランスよく
トレーニングを行うことが大事です。
腕には3つの部位で分かれています。
上腕二頭筋は腕に曲げたときに出てくる
「力こぶ」と言われる筋肉。
ハンマーカール
ハンマーカールは
ダンベルを縦に持って上げたり下げたり
を繰り返すトレーニング法。
これを1セット10回を目安に
3セットやってください。
そのあと仕上げに逆手懸垂を行うと
上腕二頭筋全体に効果が行き渡ります。
腕を伸ばしたときに浮き出てくる筋肉です。
ライイング・トライセプスエクステンション
ライイング・トライセプスエクステンションは
ベンチに寝た状態でバーベルを
胸の位置から上げて腕を曲げて
バーベルを額あたりまで曲げて戻します。
これを繰り返し行います。
このトレーニングを
1セット8〜10回を目安に3セット
仕上げにそのままベンチで
ディップスを行いましょう！
③前腕筋群
前腕筋群は肘から手首までの筋肉です。
前腕筋群オススメトレーニング
リストカール
リストカールは
写真のようにダンベルを持ち
手首を上げたり下げたりする
トレーニング法です。
これを限界までやりましょう！
実は前腕筋群は腕のトレーニングを
しっかりと行えば前腕筋群も
一緒に鍛えられるんです！
最後の仕上げでリストカールを
限界までやってみましょう！
"美シルエットの細マッチョ"には
たくましい腕があってこそです。
女性はそんなたくましい腕に
手を組んで歩きたいと思ってます。
腕枕をされたいと思ってます。
あなたが女性を虜にできる日は
そう遠くないですよ…
女性も虜！？美しい大胸筋の作り方
こんにちは、ヒロです！
今回は細マッチョには欠かせない
美しい大胸筋の作り方
について書いていきます。
大胸筋は女性が好む
筋肉の部位の一つです。
正直大胸筋と腹筋があれば
細マッチョには見えます。
それに大胸筋は面積が広い筋肉で
大きければ服の上からでも分かるので
洋服やスーツがとても似合う男
になれてしまいます。
大胸筋を鍛えることによって
より身体を大きくすることができ
女性から「あの人筋肉すごくない！？」
と思われることは間違いありません。
もし、あなたが大胸筋を
鍛えなかったら身体の
筋肉のバランスが悪くなります。
"美シルエットの細マッチョ"にはなれず
胸を張って堂々と歩くことができません。
あなたにはそうなって欲しくないのです。
それに大胸筋を鍛えていると
身体の代謝が上がり
ダイエットにも繋がります。
それによって筋肉のつきやすいボディ
に変化していきます。
鍛えることによって
メリットしかない大胸筋。
これからあなたに
部位ごとの3種の胸筋
オススメトレーニング法を
ご紹介します！
これを見た後は
ジムに行ってすぐ実践です！
まず大胸筋というのは
上部・中部・下部の3種類
の筋肉で構成されてます。
①大胸筋上部
通常のベンチより
傾斜のあるインクラインベンチ
で行うことで大胸筋上部に対して
効果的に負荷をかけられます。
このトレーニングのポイントは
・ヒジを曲げ伸ばししない
・胸を張って腰に隙間を作る
・腕を下げる動きをゆっくりと
1セット8〜10回を目安に
3セットやってみましょう！
②大胸筋中部
ベンチプレス
このトレーニングは王道な種目です。
ベンチプレスは大胸筋中部
を鍛えることにとても効率的です。
ベンチプレスは正しい
フォームとやり方をするだけで
圧倒的な効果を得られます。
このトレーニングのポイントは
・バーを握る手を肩幅の1.5倍にする
・肩甲骨を寄せて肩を落とし込む
・バーの下ろす位置はみぞおちの少し上
この方法を確実に守り
1セット6〜7回を目安に
徐々に重量を落としながら
限界までやってみましょう！
③大胸筋下部
ディップス
ディップスは大胸筋以外に上腕三頭筋も
一緒に鍛えることができる大胸筋下部の
数少ないトレーニング法です。
さらにディップスは
可動域が広いトレーニングのため
大胸筋にストレッチを効かせられるので
柔軟性の向上に繋がります。
このトレーニングのポイントは
・ヒザを曲げ前傾姿勢を取る
・脇をしっかり締めながら動かす
・ヒジを伸ばしきらない
1セット10回を
ゆっくりしっかり行いましょう！
よく大胸筋を鍛えたいって人で
ベンチプレスばかりやる人は
少なくありません。
闇雲に大胸筋全体の部分を
鍛えるのではなく
上部・中部・下部と分けて鍛えることで
綺麗な大胸筋が仕上がります。
これらのトレーニングを
コツコツと続けていくことが
"美シルエットの細マッチョ"への近道です！
あなたが大胸筋を鍛えることは
あなたがモテるために
必要なことなのです！
無酸素運動×有酸素運動
こんにちは、ヒロです！
運動には2種類があります。
"美シルエットの細マッチョ"
を手に入れるためには
上手く取り入れないといけません。
それぞれの運動には役割があります。
無酸素運動には脂肪を分解する作用
有酸素運動には脂肪を燃焼する作用
強度の高い筋トレ等の無酸素運動は
体脂肪を分解して
脂肪を燃焼しやすい状態で
血液の中へと運んでくれます。
この状態で汗がよく出るランニング等の
有酸素運動を行うと
脂肪燃焼にとても効果的なのです。
結論
運動をする際には
と効率よく最短で細マッチョになれます！
反対に有酸素運動から始めてしまうと
トレーニングの効率は落ちてしまいます。
成長ホルモンの分泌を抑えるため
無酸素運動の効率を下げてしまいます。
更に有酸素運動を行うと
身体が疲れてしまうので
無酸素運動を十分な強度で行えなくなります。
筋トレで十分に体を鍛えた後は
ランニングをして汗を流しましょう！
少し気難しい話になりましたが
トレーニングを行う際は
の順番で行いましょう！
筋トレの効果を上げる超簡単な方法
こんにちは、ヒロです！
研究者さんありがとう。
本当にいい研究結果を出してくれました。
毎日実践するだけで最高の
筋トレ成果を出せます。
今回は医学的根拠に基づいた
筋トレ効果を数十倍に
跳ね上がらせる方法についてお話します。
これを実践することで
あなたはいつもの半分の回数で
いつも以上の筋トレ効果を
得ることができます。
筋トレの回数が減れば
モチベーションも違ってきます。
10回だったら「うわー、そんなに！？」
ってなりますが、
5回だったら「なんとかやれる！」
ってなるはずです。
これは筋トレ効果を上げると同時に
筋トレへのモチベーション維持
にも繋がります。
もちろん、肉体変化の経過も早いので
短期間で効果を得ることが可能です。
女性を虜にする
細マッチョBODYを
すぐに手に入れることができます。
この方法は「知らなかった」
じゃ済まされません。
ただがむしゃらに
1日1時間 週4回筋トレするよりも
1日15分週4回これを意識してやる方が
よほど効果が期待できます。
結果が出ないと挫折してしまうので
絶対に毎回実践してくださいね。
医学が認めた筋トレのコツは…
鍛えている筋肉を
意識すること
です。
たったこれだけです！
簡単でしょ？
でもこれ本当に効くんです。
これは「英国心理学会」という
イギリスを代表する心理学研究機関が
出した研究結果なんです。
嘘だと思った方
「英国心理学会 筋トレ」
で、ググってみてください。
よく市営のトレーニングジムなんかに行くと、
貼り紙で貼ってあるんです。
「鍛えている部位を意識して行いましょう」
ってね。
ていうくらい筋トレマニアには
知られている言葉です。
たまに鏡を見ながらトレーニングを
行う人を見たことありませんか？
あれはナルシストだからではなく
動いている筋肉をよく見れるので
意識が行きやすいからなんです。
ですので、鏡を見ながらやれる
トレーニングの時は鏡を見て
できない時は
出来るだけ鍛えている部位を
頭に考えながら行ってみましょう。
また、インターバル中に
鍛えた筋肉を撫でる感じで
触ってあげるのもいいでしょう。
歩いている時に足に意識を集中しながら
歩いてみたり
座ってる時に少し腹筋を意識しながら
お腹に力を入れてみる
こういったところからスタートさせれば
実際の筋トレでも意識が行くように
なるはずです！
6パックを手に入れるために必要なこと
こんにちは、ヒロです！
今回は６パックをより魅力的に
見せるために大切なことについて
お話します。
少しだけ６パックの腹筋が見えている人も
まだ途中の人も、仕上がりを
より完璧にするためには
このことを知らないとマズイです。
この知識が、女性を虜にする一部である
6パックを生み出します。
６パック（腹直筋）をより魅力的に
見せるために必要な筋肉があります。
それは
腹斜筋
と呼ばれる筋肉です。
これは６パックと呼ばれている腹直筋の
横から体の側面にかけてある筋肉です。
この腹斜筋がすごい有名人といえば
クリスティアーノ・ロナウドですね！
このロナウドのような腹斜筋を
手に入れることが出来たら
必然的に6パックも手に入ります。
なぜなら、この筋肉を鍛えることによって
腹筋が盛り上がり
かっこいい6パックが浮かび上がる
からです。
さらに、ウエストが引き締まるので
きれいなボディラインになります。
これからは
いつもの腹筋の動作に
ひねりを加えたものを２０回やってみましょう。
その時に腹斜筋をしっかり意識して下さい。
オススメは
ロシアンツイストハイパー
というトレーニングです。
写真で見てわかるように
上体を起こし、足を曲げた状態から
上半身を捻るトレーニングです。
手にダンベルやボールを持つことで
より効率よく
腹筋を鍛えることができます。
これを行う際のポイントは
お腹を凹ませながら行うこと
これを
10回×3セット
朝と夜に2週間やるだけで
綺麗な腹斜筋と腹筋が完成します。
あなたも今すぐ実践して
ロナウドをも超える
腹斜筋と腹筋を手に入れましょう！
女性を虜に出来る男になるかはあなた次第
こんにちは、ヒロです！
あなたはモテますか？
ここで自信をもって
「Yes」
と答えれる人はこの記事は読む必要ありません。
ここで
「No」
と答える人は
この記事を読んで行動してください。
あなたは女性を虜にし、モテまくれます。
また、あなた自身も変わることができます。
自信がつき、あなたはどこでも堂々と
胸を張って道を歩いていくことでしょう。
これを読まず、行動もしなければ
あなたは今の現状を
打開することはできません。
年を取るごとに魅力も落ちます。
いつまで経っても平凡な人生を送り続けます。
その結果、あの時モテてたら
俺の人生はもっと楽しかっただろう。
そう思うようになります。
でも、この記事があなたを助け
華のような人生を送るための力となります。
変わるなら今がその時です！
この記事を読んで
あなたの『今』を変えましょう。
今回お伝えする
『女性を虜にできる単純な理由』は
美シルエットの細マッチョ
になれてしまうからです。
あなたの内面のメンタルから
外見の筋肉までを鍛えるサポートを
この記事を見てくれている
あなただけにさせていただきます。
なぜ細マッチョになるだけでモテるのか。
それは…
20代の女性の
77％
が細マッチョ好きだからです。
細マッチョの人は
姿勢がよく
見た目から美しいです。
無地のTシャツにデニム、白スニーカー
という超シンプルな服装で
目立ってしまいます。
また、筋トレをして
細マッチョを手に入れることで
あなたの内面も変わります。
筋トレを頑張って
成功した自分に自信が持てます。
この自信があなたの
行動や習慣をいい方向に変えます。
ここで女性が特に好きな
筋肉を紹介します。
胸筋
腹筋
この2つがダントツで
人気です。
ここを鍛えてしまえば
女性からの印象が大幅に変わります。
あの人に包まれたい。
そう女性を思わせることができます。
今モテないあなたは
この記事を読んでわかったと思います。
モテるために
筋トレをしましょう。
まずは女性に人気の
胸筋と腹筋を鍛える『筋トレ』
をしましょう！
なので今から
腕立て15回×3セット
クランチ15回×3セット
を行なってください！
筋トレで流した汗は
あなたがかっこよくなっている
証拠です。
人間は筋トレをしている時は
ネガティブなことを考えなくなります。
筋トレを頑張れば頑張るほど
結果も自信も付きます。
今日、今から自分を変えることで
あなたは外見も内面も変わります。
考える前にまずやってみることです。
考えるのはやってみて
結果が出てからで十分なのです。
さあ！一緒に世の女性を虜にしちゃいましょう！
